Certyfikowany Coach Kognitywny
23 września 2024
9 grudnia 2024
Jak uzyskać dobrostan
DEKALOG WIARY W SIEBIE
Jak “mądrze” budować pewność i zaufanie do siebie.
1.Przestań używać stwierdzeń: „udało mi się”, „jakoś to wyszło”, „dałam radę”.
Zamiast tego naucz się doceniać siebie również w słowach. Dlatego używaj stwierdzeń: „zrobiłam to!”, „wykonałam”, „to moje dzieło.” Pamiętaj – słowa leczą i słowa kaleczą.
2. Codziennie rób listę nawet drobnych sukcesów.
Zapisuj wszystkie własne, nawet drobne działania, które przyniosły spodziewany efekt. To ważne, aby doceniać siebie, na co dzień w każdym działaniu, które jest skuteczne.
3. Otaczaj się ludźmi, którzy na ciebie dobrze wypływają, którzy są dla ciebie mili i pomocni, z którymi czujesz się dobrze.
Szukaj towarzystwa ludzi wspierających, a nie oceniających. Unikaj ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się źle, gorzej od innych, słabo lub niepewnie. Unikaj wszystkich, którzy ci szkodzą, zawstydzają cię i zarzucają oskarżeniami.
4. „Bardzo dobre” jest przeciwnością „dobrego.”
Nie zawsze i nie każdego dnia wszystko musi być zrobione „na maksa”.
Wystarczy dobra rozmowa, dobry projekt, dobre rozwiązanie, dobry obiad, dostatecznie sprzątnie mieszkanie, dostatecznie szybki komputer.
Popadanie w przesadę, forsowanie siebie, zmuszanie się – działania te, za każdym razem sprawiają, że gubimy radość życia.
5. Wypoczywaj w ciszy, w otoczeniu przyrody, w kontakcie z naturą.
Unikaj biernego wypoczynku i relaksowania się przy pomocy używek, a zwłaszcza alkoholu.
Lepsza godzina na siłowni lub spacer po lesie, niż piwo dla rozluźnienia.
Nawyk rozluźniania się przez używki sprawia, że oduczamy się dbania o siebie w sposób naturalny i zdrowy.
6. Nie tłumacz się ze swoich błędów.
Raczej zastanów się, jaka dla ciebie płynie z nich nauka?
Gdy trzeba: przeproś, podziękuj, napraw, ale nigdy się nie tłumacz.
7. Koncentruj się na swoich mocnych stronach i talentach, zamiast skupiać się na słabych stronach i na wadach.
Rozwijaj swój potencjał, zamiast naprawiać prawdziwe lub wmówione ci braki.
8. Odwiedzaj lubiane przez siebie miejsca, oglądaj sprawiające ci przyjemność filmy, jedz to, co lubisz, szukaj przyjemności, wzmocnień, dobrych doznać.
Przestań się przymuszać, zacznij się nagradzać, doceniać, a nawet rozpieszczać.
9. Doświadczaj wszystkiego, co było twoim marzeniem w dzieciństwie, a uznałaś / uznałeś to za głupie, infantylne i niepotrzebne.
Przepłyń się wreszcie katamaranem, kup aparat lustrzankę, odwiedź kopalnię w Wieliczce, namaluj obraz, zapisz się na kurs tańca, adoptuj wielkiego psa ze schroniska, upiecz szarlotkę lepszą niż piekła babcia, wyremontuj stary motocykl po dziadku…
10. Określ swoje życiowe cele i nazwij, po czym rozpoznasz, że już zostały osiągnięte – szkoła, własny dom, praca, projekt, podróż, rodzina.
Zawsze miej własne cele przed oczami.
Drobne kroki prowadzą do wielkich rezultatów.
